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あなたの周りに、独り言をブツブツとつぶやいている人はいませんか?

職場、自宅、偶然立ち寄ったカフェなど、独り言を耳にする機会は少なくありません。

独り言は、傍らで聞いていると、耳障りに感じたり、集中できなかったりと迷惑に感じる人が多いです。

 

また、この記事を読んでいるあなた自身も、自分が自覚していないだけで、知らず知らずのうちに独り言をつぶやいて、周囲に迷惑をかけているかもしれません。

独り言が多いのは、ストレスが溜まっていたり、想定外の出来事が起きたりと、精神的に不安定なときに起こりやすいと言われています。

また、うつ病や統合失調症などの精神的な病気にかかっているときも、独り言が多くなることがあります。

今回は、独り言が多い原因や対処法などについてまとめておきます。

独り言が多い原因

独り言が多いのは、次のような理由が考えられます。

  1. 動揺している
  2. 頭の中の考えを整理
  3. アイデアの創出
  4. 自分の世界に入っている
  5. 安心を得る
  6. ストレス発散
  7. リラックス効果
  8. かまって欲しい
  9. 孤独
  10. 自己中心的
  11. 精神的に未熟
  12. 自己愛がない
  13. 周囲へ助けを求めている
  14. コミュニケーションが下手
  15. 自信がないことの現れ
  16. プレゼンなどの練習
  17. モチベーションを高める
  18. 病気

では、各特徴について順番に説明します。

 

動揺している

想定外のアクシデントやハプニングが起きたときは、誰しも動揺するものです。

「えっ、これどういうこと!?」、「はっ、何これ?」などと思わず声を上げてしまったことはありませんか?

 

小さなパニック状態に陥ったり、頭が真っ白になったりと、精神的に不安定なときほど、独り言が出やすいです。

 

頭の中の考えを整理

難解な問題を解いているときや、複雑な仕事をしているときなどは、頭の中の考えを口に出すことで、情報を整理していることがあります。

そのため、必然的に自然と独り言が増えてしまいます。

さらに、自分の考えをノートに書き出したり、図や表にまとめたりするなどの作業も同時に行っていることがあります。

 

このような場合、当人は集中力の高い状態で、真剣に問題の解決にあたっているところなので、横から口を挟んで邪魔しないようにしましょう。

このときに、相手に話しかけたり、独り言を指摘すると、相手が気分を害する可能性があります。

 

アイデアの創出

新商品のデザインを考えたり、新企画のアイデアを練っているときなど、クリエイティブな仕事をしているときは、独り言が多くなることがあります。

 

自分の世界に入っている

集中力が高い人は、何かの作業をしているとき、自分の世界に入り込んで没頭していることがあります。

そのような人は、周囲のことなど気に留めていないので、「ここは、こうで、これは、こうだよな。」などとブツブツと独り言をつぶやきながら作業することがあります。

例えば、仕事中にすぐそばの席にいる人に声をかけたものの、無視されたり、全く返事がかえってこない場合などは、集中して自分の世界に入り込んでいると考えられます。

 

安心を得る

独り言をつぶやくのは、自分を安心させようとしているからだと考えられます。

自分の悩みや不安に対する解決策を口に出すことで、再確認を行ったり、「よし、やるぞ。」と自分を奮い立たせているのです。

このような場合は、考えがまとまると独り言はなくなるので、話しかけたり、独り言を注意したりせずに、そっとしておきましょう。

 

ストレス発散

心の中のわだかまりや負の感情を言葉にして吐き出すことは、ストレス解消の一助となります。

そのため、「あ~くそ」、「めんどくせー」、「だるい」、「つかれた」、「腹立つな~」などのネガティブな独り言が多い人は、心にストレスを溜め込んでいる可能性があります。

 

リラックス効果

「大丈夫。」、「私ならできる。」、「いける。」、「よしよし。」、「行くぞ。」、「さあ、やるぞ。」などポジティブな独り言が多い人は、プラスの言葉を自分に投げかけることで、リラックスしたり、緊張をほぐしていることが伺えます。

 

 

かまって欲しい

承認欲求や自己顕示欲が強い人は、周りの人に反応して欲しくて独り言をつぶやいていることがあります。

それほど鼻につかないのであれば、相手の独り言に反応してあげることで、承認欲求を満たしてあげる手助けになります。

反対に、独り言にうんざりしており、止めさせたいのであれば、意に介さず、無視しておくのがよいでしょう。

 

相手は、あなたから期待した反応が返ってこなかったり、独り言に反応してもらえなければ、次第に独り言をつぶやくのをやめるかもしれません。

 

孤独

独身、一人暮らし、友達が少ない、恋人がいないなど孤独な人や一人でいる時間が長い人は、知らず知らずのうちに、「あ~疲れた。」、「しんどいな。」、「めんどくせー。」、「よっしゃ。」などと自分自身に対して言葉をかける癖がついていることがあります。

そして、この癖が人前でもついつい出てしまうのです。

このような場合は、他人から優しくされることで、孤独感や寂しさが解消されれば、独り言も減っていくでしょう。

 

自己中心的

職場での独り言は、気が散って集中できないなど周りの人の迷惑になります。

独り言が多い人は、周りの人への配慮に欠けており、人の迷惑を顧みない自己中心的な性格があると言わざるを得ません。

自分では他人の迷惑になっていることに気づいていない可能性もあるので、まずは相手に独り言が多いことを伝え、改善させる方向に誘導しましょう。

 

精神的に未熟

年齢的には大人なのに、子供のような振る舞いをする人がいます。

精神的に大人になりきれていない男性はピーターパン症候群と呼ばれ、言動が子供っぽい、自己中心的、無責任、反抗的、依存的、短気などの特徴があります。

ピーターパン症候群に陥るのは、幼少期のイジメなどによるストレスや、社会における劣等感・孤独感からの逃避願望などが原因と考えられています。

 

自己愛がない

「どうせ」という独り言が多い人は、自己愛が乏しい人とされています。

「どうせ私ブスだし。」、「どうせ私には無理だし。」、「どうせ、みんなから嫌われてるし。」

 

このような「どうせ~」という言葉は、聞いた人を不快にさせ、自分自身をもネガティブな気持ちにさせます。

そのため、「どうせ~」とよくつぶやく人は、周りの人から距離を置かれたり、愛されなくなってしまいます。

さらに、自分をネガティブさせる言葉をあえてつぶやいていることから、自己愛が乏しいとも言えます。

 

周囲へ助けを求めている

独り言が多い人の中には、独り言をつぶやくことで周囲にSOSを求めていることがあります。

孤独な人やさみしがり屋の人は、誰かに話を聞いて欲しいものの、恥ずかしかったり、プライドが邪魔したり、周りの目が気になったりして、なかなか周囲に相談できないものです。

さらに、自己愛がない人や悪ぶっている人などは、他人を不快にさせる言動をしているものの、心の中では自分を理解して欲しいと感じている人は少なくないです。

そんな矛盾した感情や心の声が独り言として漏れ出ているのです。

 

コミュニケーションが下手

コミュニケーションが下手な人も独り言が多くなる傾向にあります。

相手に伝えたいことをうまく伝えられないために、それを代わりに自分に投げかけることで、自己完結しようとしているのです。

 

自信がないことの現れ

「しょうがない。」、「しかたがない」といった独り言が多い人には、次のような特徴があります。

  • 自信がないことに挑戦している
  • 失敗したときの言い訳をしている
  • 挑戦する前にハードルを下げたり、予防線を張る
  • 他人や自分を慰める
  • 自分を許す(他人に許してほしい)

 

例えば、受験や資格取得試験の前に、「ここまで一生懸命勉強したんだから、これで落ちたならしかたがない。」などと考えたことはありませんか?

自信がないこと、失敗する可能性が高いことなどにチャレンジする際には、自分を奮い立たせるために、「しかたがない。」、「しょうがない。」といった独り言が多くなる人がいます。

また、挑戦する前に予防線を張ったり、失敗したときの言い訳のために「しかたがない。」、「しょうがない。」などの言葉を使う人もいます。

 

「しかたがない。」、「しょうがない。」という独り言が多い人は、周りの人から励まして欲しかったり、失敗した自分を許して欲しい、慰めて欲しいと考えているので、ポジティブな言葉をかけてあげるのがよいでしょう。

 

プレゼンなどの練習

スピーチやプレゼンの本番が近づいてくると、原稿を覚えるために、ブツブツと独り言が多くなることがあります。

また、頭の中で当日の情景をイメージしながら練習する人は、自分の世界に入り込んしまい、周りが見えなくなっていることもあります。

 

モチベーションを高める

何かの仕事や作業を始める前に、「さて、始めようか。」、「さあ、やらなきゃね。」、「よし、やるか。」などと、独り言をつぶやく人は、億劫な気持ちに打ち勝ち、モチベーションを高めるために独り言を言っていると考えられます。

 

病気

独り言が多いのは精神病にかかっている疑いがあります。

こちらについては、次項で詳細に説明します。

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独り言が多くなる病気

独り言が多い場合、次のような病気にかかっている可能性があります。

  1. 統合失調症
  2. トゥレット障害
  3. アルツハイマー型認知症
  4. アスペルガー症候群
  5. うつ病

では、各疾患について順番に説明します。

 

統合失調症

統合失調症の症状に独語と呼ばれるものがあります。

相手がいないのに独り言をしゃべり続けるもので、ブツブツと大きな声で独り言を言い続けるといった症状が現れたら独語の疑いがあります。

 

さらに、独語とともに空笑(くうしょう)と呼ばれる、一人笑いの症状が一緒に出ていることがあります。

独語や空笑などの症状は、周りからはただの変わった人として見られるため、周囲も病気に気づきにくいのです。

統合失調症では、他にも以下のような症状が現れます。

  • 誰かに見張られている気がする
  • 自分の悪口が聞こえる
  • その他の幻聴、幻覚、妄想
  • 集中力が続かない
  • 意欲がわかない
  • 考えがまとまらない
  • 会話が噛み合わない

 

なお、統合失調症では、以下のような抗精神病薬を使用する薬物療法が中心となります。

リスパダール

ドグマチール

ジプレキサ

エビリファイ

 

それとあわせて、生活指導や作業療法なども行われます。

最近では、治療法の発達により、入院せずに通院だけですむことが多くなっています。

 

トゥレット障害

トゥレット障害では、以下のような動作が繰り返されます。

咳払い、叫び声、汚言症、うなり声、ため息、首を振る、腕や肩を回す、体をねじる、自分の体を叩く、他人の体や周囲のものにさわるなど

特に、汚言症は、卑猥な言葉、汚い言葉を不随意的に発するもので、これが独り言として捉えられることがあります。

この病気の発症年齢は、18歳以下であり、4~11歳で発症することが多いと言われています。

 

トゥレット障害では、リスパダールなどの抗精神病薬による薬物療法が一定の効果を示すとされています。

多くの場合、運動や音声が繰り返されるチック症状は、青年期や成人期に軽快するようです。

 

アルツハイマー型認知症

認知症の症状の一つにせん妄と呼ばれるものがあります。

せん妄は、錯覚や幻覚などをともない、異常な言動などが見られる状態のことです。

支離滅裂なことをブツブツとつぶやく場合は、せん妄の疑いがあります。

 

なお、認知症にかかると、以下のような初期症状が現れます。

  • 記憶力の低下
  • 問題解決能力の低下
  • 時間や場所が分からなくなる
  • 来た道を思い出せなくなる
  • 判断力が低下する
  • 引きこもる
  • 性格や気分が変わる
    etc

 

アスペルガー症候群

アスペルガー症候群は、コミュニケーションに障害があったり、相手の気持をつかめなかったり、その場にあった行動がとれないなどの障害があります。

他にも以下のような特徴があります。

  • 言われたことをそのまま受け取ってしまう
  • ストレートに発言する
  • 名前を呼ばれないと自分のことだと気づかない
  • 想像して行動するのが苦手
  • 見たまま、思ったままのことを発言をしてしまう
  • 自己中心的な言動をしてしまう
  • 相手の気持ちを汲み取るのが苦手
  • 一度話し出すと止まらなくなる
    etc

 

アスペルガー症候群を患っている人は、思ったこと、見たことをそのまま口に出してしまうため、人によっては独り言が多くなることがあります。

 

 

うつ病

うつ病は、物悲しさ、不安感、むなしさ、憂鬱感などから始まって、絶望感や悲嘆などが起こり、日常生活の活動がおっくうになってきます。

さらには、いろいろなことで自分を責める機会も増えます。

気分の落ち込みは、普通の人にも起こるものですが、うつ病の場合は、その苦痛の程度がひどいものなのです。

 

「もうだめだ。」、「生きているのがつらい。」などネガティブな独り言が多い人は、うつ病の疑いがあります。

 

うつ病では、精神的な落ち込みが身体におよぶことで、早朝覚醒、食欲減退、便秘など様々な自律神経症状が起こります。

また、これらの症状が、午前中に重く、午後から夕方にかけては軽くなるという、一日のうちで症状が変動するのもうつ病の特徴です。

なお、うつ病の治療は、抗うつ薬によって、うつ状態の期間を短くするものが中心となります。

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独り言がうるさい人への対処法

独り言がうるさい人に独り言をやめさせるには、以下のような方法があります。

  1. 直接伝える
  2. 周りの人と協力する
  3. 独り言にわざと反応する
  4. 意に介さない
  5. 自分も独り言を言う
  6. 耳栓をつける
  7. 音楽を聴く
  8. 理由をさぐる
  9. 病院へ連れて行く

では、各方法について順番に説明します。

 

直接伝える

独り言を耳障りだと感じるなら、相手にその気持を伝えるのが最も効果的です。

職場の同僚や仲の良い友達であれば、言い方を間違えなければ、あなたの気持ちを分かってくれるはずです。

独り言が多い人の中には、自分では気づいていないことも多いので、まずは自覚させることが大切です。

 

周りの人と協力する

職場で同僚の独り言がうるさい場合は、上司に相談して注意してもらうのがおすすめです。

相手が年上であったり、短気な性格の場合、直接伝えるとトラブルになる可能性があるからです。

また、周りの人も自分と同じように迷惑している可能性があるので、複数人でチームをつくり、苦情という形で上司に報告すると、便宜を図ってもらいやすくなります。

 

大勢の人に注意されれば、相手も止めざるを得ないでしょう。

 

独り言にわざと反応する

相手がつぶやくすべての独り言に対して反応するのも、独り言をやめさせる方法としては有効です。

いちいち独り言に反応されると、相手もそれに返答しなければならないので、次第に煩わしく感じるようになるからです。

周りの人からの反応が欲しいわけではなく、ついつい心の声が漏れ出てしまう人や、独り言が癖になっている人に対しては、この方法が有効です。

 

「独り言をつぶやくと、隣の席の人にいちいち反応されるから面倒だ。」

このように相手に思わせることができれば、次第に独り言の数も減るはずです。

 

意に介さない

前述の通り、独り言が多い人の中には、かまってちゃんな性格の人がいます。

さみしがり屋で、孤独な人は特にこの傾向が強いので、煩わしいと感じたり、関わりたくないのであれば、完全無視を決め込みましょう。

相手のかまって欲しいシグナル(独り言)が出ても、素知らぬ顔で、平静を装い、一切相手にしません。

そして、聞こえないふりをして、自分の作業に集中しましょう。

 

相手がかまって欲しくて独り言を繰り返しているならば、しばらく無視されたり、何も反応がかえってこなければ、諦めて独り言を止めてくれるでしょう。

 

自分も独り言を言う

独り言をつぶやく人の中には、それが迷惑行為だと認識していない人もいます。

この場合は、相手のそばで、相手よりも大きな声で、より多くの頻度で独り言を発することで、相手に独り言が迷惑行為だと気づかせることができます。

この方法は、周りの人にも迷惑をかけるので、職場で実行するのは難しいですが、一対一なら効果的です。

 

耳栓をつける

環境が許すなら、耳栓をつけて周りの声をシャットアウトするのもおすすめです。

 

音楽を聴く

職場では難しいかもしれませんが、ipodやウォークマンなどを聞いて、他人の独り言が気にならない自分の世界に入るのも一手です。

 

理由をさぐる

すでに説明したように、独り言が多いのには、様々な理由があります。

また、病気の可能性も考えられます。

そのため、まずは相手の独り言が多い理由を把握することが先決です。

 

前述した18個の原因を1つずつチェックしていくことで、その人の独り言への効果的な対処法が分かります。

話を聞いてあげた方がよいのか、完全無視した方がよいのか、手を差し伸べるべきなのかなど、相手の状況によって、有効な方法は異なります。

まずは、相手をしっかりと観察し、何が原因で独り言が多くなっているのか探ってみましょう。

 

病院へ連れて行く

前述の通り、独り言が多いのは病気が原因の可能性もあります。

家族や親しい友人の独り言が多く、指摘しても改善されない場合は、病気の可能性があることをそれとなく伝え、病院へ足を運ぶように仕向けるのです。

 

独り言を減らす方法

「自分は独り言が多い」と認識しており、独り言を減らしたいのであれば、まずは会話していないときに口を閉じておくことを意識しましょう。

職場では難しいですが、口にテープを貼っておくのが最も効果的です。

口を閉じている限り、独り言が漏れ出るのを避けられます。

 

特に、口呼吸の人は、口が常に開いているので、独り言をつぶやきやすい状態になっています。

まずは声が漏れない対策を施すことが大切です。

 

また、独り言としてつぶやきそうになった言葉を紙に書き出したり、PCのテキストエディタに打ち込んだり、頭の中で発するなどの方法もおすすめです。

不安なとき、イライラしているとき、想定外の出来事が起きて困惑しているときなどは、独り言が出やすいので、心の声を紙に書き出すなどして、感情を落ち着かせましょう。

 

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