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2017年2月10日の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ(金スマ)」にて紹介された筋膜リリースの4つのやり方ついてまとめておきます。

肩甲骨回転シェー筋膜リリース

肩甲骨回転シェー筋膜リリースは、肩こりに最も効果的な筋膜リリースです。

それでは、やり方を説明します。

  1. 右腕を頭上、左腕を背中に回す
  2. 両方のひじの角度を90度に保つ
  3. ひじの角度を保ったまま、両腕を反時計回りに動かし、20秒キープ
  4. 右足を左足の前で交差させる
  5. 上半身を少し左に傾けて、体の右側面を伸ばして20秒キープ
  6. この状態のまま、鼻を左肩につけるようなイメージで首を回し、20秒キープ
  7. 終わったら、左腕を頭上、右腕を背中に回して反対側も同様に行う

 

L字筋膜リリース

L字筋膜リリースは、腰とももの裏に効果的な筋膜リリースです。

やり方は以下の通りです。

  1. テーブルに両手をつき、下を向いたまま上体を前へ倒し、L字ポーズをつくる
  2. 両足のかかとを床につけて、もも裏が伸びるように30秒キープ

 

見返り筋膜リリース

やり方は以下の通りです。

  1. 歩くときと同じ要領で、右手を前に出してテーブルにつき、左足を前に出す
  2. 右膝をまっすぐ伸ばし、両足のかかとは床につける
  3. 左手を真上にあげて伸ばし、20秒キープ
  4. この状態で視線を左に移し、上半身を左にひねり、20秒キープ
  5. 右肘をテーブルについて、4と同様に上半身を左にひねり20秒キープ
  6. 終わったら、左手を前に出してテーブルにつき、右足を前に出して、反対側も行う

 

もも裏筋膜リリース

やり方は以下の通りです。

  1. 椅子に座る
  2. ペットボトルなど低めの物に片足を乗せて、膝を軽く曲げる
  3. 両手を腰にあてて、背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒す
  4. この体勢でもも裏が伸びていることを意識しながら30秒キープ
  5. 反対の足でも行う

 

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